obiad białko

[...] i ich właśnie dotyczy moje pytanie: Zapotrzebowanie: 3610kcal Spalono: 2000kcal Zjedzono: 4369kcal (dwa śniadania + "suplementacja" pod sklepem + planowana grochówka na obiad i kolacja) I najważniejsze pytanie: Bilans: -1241kcal Co to znaczy? Czy ja naprawdę, pomimo wchłonięcia takiej ilości kalorii mam jeszcze jakiś minus tysiąc??? To co? [...]

[...] (5 całych, 7 samych białek) Drugie śniadanie 120 g owsiane Owoce różne 120 g Obiad 180 g kurczaka/ bądź inne mięso 300 g ziemniaków / makaron / kasza / ryż Warzywa Drugi obiad 180 g kurczaka/ bądź inne mięso 300 g ziemniaków / makaron / kasza / ryż Warzywa Posiłek przed treningowy 2 banany 30 g migdałów Bulk / Gabinet Kolacja 180g mięsa 1/2 [...]

[...] tak dokładnie kalorii, wcześniej liczyłem a waga stała w miejscu. Rano zjadam jaglankę z mlekiem ryżowym, migdałowym lub sojowym, potem drugie śniadanie coś lekkiego, obiad – zazwyczaj kurczak grillowany itd., potem kolejny posiłek i kolacja. W międzyczasie po treningu jem białko lub gainer. Mój plan ułożyłem sobie sam i zerknijcie: PUSH [...]

Witam! Przedstawiam opracowaną przeze mnie dietę do oceny. Dieta masowa.Zapotrzebowanie na dziś 3600kcal. Waga 100 kg, wzrost 180cm. W diecie póki co jest o 200kcal więcej. Trening 4 dniowy -split.Proszę o ewentualne sugestie. Dieta wraz z suplementacją: 1. posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 [...]

WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące WAGA CIAŁA: 50 kg WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING - ujędrnić ciało, wysmuklić je, pozbyć się cellulitu, zwiększyć kondycję. [...]

Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania [...]

Hej! Chciałam prosić o poradę, jak poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Aktualnie ważę 44kg przy 160 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW, 2 razy tabata, 1 raz HIIT. W wolnym czasie joga. Wczoraj obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło około 1800 kcal. Staram się wybierać zdrowe produkty, ale po słodycze też sięgam. Rozkład b/t/w wygląda u [...]

Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]

[...] ( w międzyczasie niestety podjadam nieco paluszków – ( ok. 20 szt przez cały dzień ) lub orzeszków ziemnych 13:00 – jabłko lub jakiś inny owoc – czasami mus owocowy 15:00 – obiad – ciemny makaron bez glutenowy ze szpinakiem, lub ciemny ryż z warzywami, lub ciemny makaron z warzywami – dużo kiszonej kapusty ( w weekend jakieś ziemniaki ) Mięso [...]

[...] na podwieczorek, żeby dobić brakujące makroskładniki np wafle ryżowe z masłem orzechowym i owocem albo sałatka owocowa z orzechami/gorzką czekoladą. Co o tym myślisz? Czy może jednak byłoby lepiej, żeby ten podwieczorek był pełnowartościowy, zawierał białko czyli np żebym sobie podzieliła obiad na dwie porcje (mięso+ryż/ziemniaki+warzywa)?

[...] T/ 1,08 W 2 Kromki chleba 160 Kcal/ 4,3 B/ 0,82 T/ 36 W 2 plastry polędwicy 39,6 Kcal/ 4,56 B/ 4,56 T, 4,56 W Po śniadaniu połykam po kapsułce witamin i minerałów Następnie obiad przykładowo 150g ryżu i 60 gram kurczaka jest to w sumie ok 650 kcal 32B/ 5T/ 120 B Następnie w ciągu dnia staram sie zjeść zawsze jakiś owoc jabłko/ gruszka/ kiwi/ [...]

Cześć wszystkim to mój pierwszy post na forum więc przedstawię kilka podstawowych informacji : Wiek : 27 Wzrost: 173 Waga: 77 Tkanka tłuszczowa: powiedzmy 16% Staż treningowy - kilka lat z przerwami na ważniejsze sprawy życiowe ;) Historia jest taka :) : Jakieś 10 miesiecy temu wznowiłem treningi, w mojej diecie nie było wogóle tłuszczy i [...]

[...] wyszło "Aby utrzymać wagę - 2436 kcal " . Rozkład makro trochę zmieniłem na 25%/40%/35% Poniżej wrzucam listę moich gotowych posiłków (jeden plik to no tylko śniadania/obiady) a na 2 ostatnich wybrałem posiłki o najwyższych współczynnikach oraz najniższych. Pojawiają się strączki oraz białko z soji , bo córka takie rzeczy nam szykuje. [...]

Jest to szybki i smaczny obiad. Taki, który przeniesie Cię w jakieś ciepłe, słoneczne miejsce i sprawi jednocześnie, że poczujesz się jakbyś był zupełnie gdzie indziej. Za jego sprawą przeniesz się do Włoch połączonych z Grecją... W każdym razie gdzieś na południe. Tam gdzie ciepło, słonecznie i smacznie! :) To kolejny bardzo szybki, prosty i co [...]

Witam. Chciałabym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione. Dieta ma być na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 175 cm wzrostu i 76kg wagi, 21 lat. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i [...]

[...] zwiększał co tydzień dietę o 1000 kalorii i zobaczymy co z tego wyjdzie. W dni treningowe dochodzi Mutant Mass+płatki i izolat białka+płatki(domowy gajner). Po południu full obiad ze wszystkim co powinien zawierać(także kolejność posiłków jest raczej przypadkowa) Poniżej przykładowe posiłki: 8-godz Ryż Serek Tutti 3Jabłka Ser [...]

Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]

[...] zmęczyć po kilku okrążeniach wokół boiska jestem cały mokry i nie mogę złapać oddechu. Jem zazwyczaj 3 posiłki dziennie na śniadanie najczęściej jajecznica z 3 / 4 jajek, obiad jakiś ryż/kasza z kurczakiem/dorszem do tego czasem warzywka jakieś brokuły/kalafior/marchew (za innymi za bardzo nie przepadam) i kolacja różnie czasem jakieś płatki [...]

[...] połączymy je z mięsem. Może nie całe, ale w sporej ilości. Moje pytanie brzmi tak: ile czasu musi upłynąć pomiędzy zjedzeniem fasoli (robie to w pracy) a zjedzeniem mięsa (obiad w domu). I czy mięso można np zastąpić jajkiem (ile?), twarogiem, czy czymś innym. I czy w ogóle taka fasola czerwona konserwowa to dobry sposób na uzupełnienie białka [...]

[...] nie poszło na marne i żeby energia była z czegoś innego a nie z w/w białka. Potem mam przerwe na śniadanie o godź 9:00 w pracy, gdzie jem normalny posiłek. po pracy jem obiad i w dni treningowe nie biore odżywki. ale wieczorem , zaraz przed snem biore odżywke i znów pytanie , czy wystarczy wypić TYLKO SAMĄ ODŻYWKE czy jeszcze coś do niej [...]